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7 façons rapides de perdre du poids avant l’été

 7 façons rapides de perdre du poids avant l’été

C’est encore cette période de l’année où tout le monde veut perdre quelques kilos, se préparer pour l’été et il ne fait aucun doute qu’il y aura une panoplie de régimes dans les médias. Beaucoup de ces régimes sont irréalistes pour l’individu moyen en raison de ne pas pouvoir se permettre d’innombrables ingrédients, avoir du mal à faire des repas qui nécessitent beaucoup de préparation, ou les régimes qui limitent la consommation de nourriture peuvent être difficiles à maintenir. Non seulement ils sont irréalistes, mais ils sont incroyablement mauvais pour vous. Si vous parvenez à perdre du poids sur eux, ce n’est qu’une question de temps avant de le remettre.

Quelle est ma façon de perdre du poids pour l’été ? C’est la bonne façon, et je veux dire par là que c’est la façon saine.

Il y a beaucoup d’idées fausses quand il s’agit de perte de poids, car beaucoup de gens prennent l’approche de moins de nourriture et d’énormes quantités de cardio. Cela ne pourrait pas être plus faux. Le principal contributeur à la perte de poids est dans votre alimentation. Très probablement, la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est que vous ne mangez pas assez. Vous devriez viser à avoir trois repas principaux, trois casse-croûte et huit verres d’eau chaque jour. Vous êtes composé d’environ 70% d’eau, il est donc essentiel d’essayer de boire au moins huit tasses par jour. Il aidera à éliminer les toxines, est excellent pour votre peau et votre cœur, augmente votre niveau d’énergie et aide à la digestion. Alors, buvez !

Alors que le cardio est important pour la perte de poids, c’est une combinaison de travail de force et de cardio qui ont le plus d’impact sur le poids quand il s’agit de l’exercice. Lorsque vous renforcez et construisez vos muscles, votre corps va brûler plus de calories pendant que vous ne faites rien, car cela augmente votre métabolisme. Maintenant, je sais que beaucoup de femmes n’aiment pas faire beaucoup de musculation parce qu’elles ne veulent pas être «volumineuses», mais vous n’avez pas besoin de vous en inquiéter. Les muscles des femmes sont complètement différents de ceux des hommes et sont naturellement plus petits, de sorte que vous vous sentirez plus fort être plus tonique et avoir moins de graisse. Pourquoi ne le voudriez-vous pas ?

L’exercice devrait être agréable. Cela devrait être amusant et quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous n’aimez pas la salle de gym ou n’avez pas beaucoup de temps pour assister aux cours, il y a beaucoup d’exercices à domicile disponibles en ligne qui ne nécessitent pas d’équipement ou de prendre trop de votre journée. Découvrez ce guide de débutant pour les exercices à domicile :

Si vous pouvez vous permettre une adhésion à un gymnase, essayez une variété de cours et voyez lesquels vous préférez. Il y a toutes sortes de cours, des débutants aux avancés, de la Zumba au Combat. Si vous pouvez faire venir un ami ou un membre de votre famille, cela le rendra encore plus agréable !

Il va sans dire que la nourriture est de loin l’une des choses les plus difficiles à maîtriser grâce à la tentation sans fin et aux fixations médiatiques. Il y a tellement de labels et d’articles disant de manger quelque chose une semaine et ensuite la semaine prochaine il est dit de l’éviter comme la peste. C’est déroutant non ?

Une bonne façon de commencer à s’adapter à une alimentation saine est de ne pas devenir fou à la fois. C’est l’approche progressive qui fonctionne le mieux. Au lieu d’éliminer les aliments, essayez plutôt de remplacer la nourriture. Quand il s’agit de riz et de pâtes, optez pour les versions marron, car elles sont plus riches en fibres et généralement beaucoup mieux pour vous. La même chose vaut pour le pain-échanger le pain blanc pour un repas entier ; ça a tellement meilleur goût avec moins de calories ! Vous pouvez également échanger ces pommes de terre blanches contre des patates douces. Ajoutez des légumes à vos repas, essayez des salades, essayez de manger des fruits entre vos repas pour arrêter de grignoter des aliments qui n’aident pas votre tour de taille !

Si vous mangez correctement tout au long de la journée, assurez-vous de manger des repas de taille convenable qui est pleins de nutriments et de vitamines et de collations saines, vous serez moins envie d’aller sur une courbeuse de nourriture tard dans la nuit. Après le dîner, prenez un en-cas préparé pour manger plus tard, donc vous n’êtes pas tenté d’attraper une charge de biscuits ou cette dernière tranche de gâteau. C’est très bien d’avoir quelque chose de sucré pendant la journée et de prendre un repas de triche de temps en temps – la clé est la modération !

L’alimentation émotionnelle est de plus en plus populaire en raison de la nature stressante de nos modes de vie. L’exercice aidera à réduire le stress, et manger plus sainement vous fera sans doute vous sentir mieux, mais nous avons tous encore ces jours où nous nous sentons abattu et ne voulons rien faire d’autre que de manger un pot de crème glacée, dévorer un gâteau ou commander une pizza profonde et regarder nos films préférés. La clé pour faire face à l’alimentation émotionnelle est de prendre consciemment le contrôle de la situation. Lorsque vous êtes sur le point de plonger dans ce que vous avez choisi, éloignez-vous et prenez un bain, peignez vos ongles, ou tout simplement sortez, respirez profondément et demandez-vous si vous voulez vraiment le manger.

Si vous avez vraiment du mal à contrôler votre alimentation, je vous conseillerais de tenir un journal des aliments. Notez tout ce que vous avez consommé chaque jour et à la fin de chaque jour, écrivez ce que cela vous a fait ressentir, que ce soit une bonne journée ou une mauvaise journée. Lorsque vous avez envie de manger à cause de vos émotions, vous pouvez le lire et noter c’est tu veux manger et pourquoi. Les chances sont qu’une fois que vous êtes parti et pris le contrôle, vous réaliserez que vous ne l’avez pas vraiment voulu en premier lieu.

Assurez-vous également que vous dormez suffisamment. Vous devriez viser entre 7 et 8 heures par nuit. Cela aidera également à réduire le stress et à vous sentir plus énergique et rafraîchi pendant la journée. Ceux qui ont tendance à avoir une qualité de sommeil moindre ou pire ont plus de difficulté à se concentrer et à faire de simples tâches quotidiennes. Cela a un impact négatif sur la façon dont ils se sentent et peuvent conduire à des habitudes alimentaires émotionnelles. Entrer dans une routine, avec l’exercice, les moments où vous mangez, aller au lit en même temps, se réveiller en même temps, et essayez d’éviter d’utiliser votre téléphone au lit. Vous allez bientôt développer un rythme de sommeil sain et avoir une bonne nuit de sommeil tous les soirs !

Donc, voici un résumé de tout cela :

  • Vous n’avez pas besoin de manger moins, il vous suffit de manger correctement.
  • Profitez de votre exercice, l’objectif de combiner la force avec cardio trois fois par semaine pendant 30-60 minutes.
  • Mangez trois repas par jour et collation entre les deux.
  • L’eau est votre nouveau meilleur ami. Bois-le !
  • Évitez les beuveries nocturnes.
  • Prenez le contrôle de l’alimentation émotionnelle.
  • Obtenez au moins 7-8 heures de sommeil par nuit.

Suivez ces 7 étapes simples et vous aurez ce corps d’été que vous avez toujours désiré. En faisant cela, vous changerez inévitablement votre style de vie pour le mieux et récolterez un certain nombre d’avantages pour la santé qui viennent de bien manger et de faire de l’exercice, ce que vous aurez l’air d’être juste un bonus ! Et n’oubliez pas de vous amuser !